1. Pilatese başlamadan önce, özellikle yaşadığınız sağlık sıkıntıları var ise spor yapmaya engel herhangi bir sağlık poblemi olup olmadığını doktor kontrolünden geçerek kontrol ettirmelisiniz.
2. Pilatesi kendi başınıza yapmanız için online bir çok kaynak mevcuttur. Fakat temel eğitimi aldıktan, kuralları ve vücudunuzun tepkilerini öğrendikten sonra bu kaynaklara yönelmelisiniz. Öncesinde ise pilates eğitimini mutlaka bir eğitmenden almalısınız.
3. Pilates yaparken doğru nefes alıp vermek çok önemlidir. Doğru nefes alıp vererek hem vücudunuza rahatlama sağlarsınız, hem de doğru kasları aktive edersiniz. Bunun yanı sıra da kan dolaşımınızı artırmış ve kardiyovasküler rahatsızlıkların önüne bir set çekmiş olursunuz. Elbette sadece pilates yaparken değil, yaşamın tüm anlarında doğru nefes alıp vermeyi bir alışkanlık haline getirmek en doğrusudur.
4. Her harekette doğru duruş çok önemlidir.
a. Ayakta dik duruş pozisyonunda baş dik ileri ve geri eğiklik yapmaksızın yanlardan bakıldığında kulaklar tam omuzlar hizasında olacak şekilde karın içeri, kalçanın öne doğru uzamış olması gerekmektedir. Omuzlar dik kulaklardan uzak ve her iki ayaktaki ağırlık miktarı eşit olmalıdır. Göğüs dik durmalı bel ve boyundaki çukurluklar normalden fazla veya az olmamalıdır. Bu duruş postürün doğru kullanım halidir.
b. Çene yukarı kaldırılmadan çok az aşağıya itilmiş pozisyonunda, omurga hattı üzerinde yer alır ve omuzlar kulaklardan en uzak noktada olmalıdır. Boyun bölgesinin doğal ve uzun tutulması servikal lordosis oluşmasını engeller ve boyun kaslarının hareketler esnasında zorlanıp etkilenmesini engeller.
c. Otururken dikkat edilmesi gereken noktalar omuz ve bel bölgesi pozisyonlarıdır. İdeal bir oturmada yük her iki kalça üzerine eşit olarak dağılmalı, bel ve sırt dik olmalıdır. Kalçayı arkaya doğru iterek omurgalar için dik pozisyon alınır.
d. Omuzlar zamanla yerçekimi ile birlikte öne ve aşağı doğru eğilmeye başlar. Duruşumuzu koruyabilmek için omuzları arkaya alarak ve aşağı çekmek gerekir. Göğüs kafesi açık, fakat öne doğru itilmeden kalmalıdır. Pilates sırasında veya günlük hayatımızda omuzlar rahat pozisyonda kalmalıdır. Bunlara dikkat edilmez ise omuzlar üzerindeki baskı omuz eklemlerinin hareket açısını daraltır ve kasların kısalmasına neden olur.
e. Topuklar birbirine değecek ve 45 derecelik bir açı oluşturacak şekilde, ayakların V harfini oluşturacak şekilde pozisyon alınır. Karın içeri ve yukarı çekilir. V pozisyonu ile kalçalar ve ön üst büyük bacak kasları aktif hale gelir.
